“The greatest weapon against stress is our ability to choose one thought over another.”
— William James
去年我们敏捷个人线下工作月时不少同学问过我一个问题：“没有稳定工作是否有压力？”
有段时间我和壮壮萍萍总开玩笑：“爸爸刚上完一个课程，现在没课了，我又成了一个失业者了！” 我时刻感觉自己没有工作了，这是好是坏？其实背后和你如何处理压力有关。
如果我们能够学会更好地应对压力，那么无论面对挑战如何，我们都能在工作和生活中表现更好。今天我们就来说说这个话题。
不确定性
压力有很多不同来源和不同类型，我直接说我认为比较重要且难以对付的一种。
第四期七嘴八舌中我讲了一期关于企业应对不确定性的小课【不确定性下的战略态度和行动组合】。不确定性是企业压力的一个重要来源，这对个人来说何尝不是。如果在我们的生活中，任何事情你都能确定下来，你剩下的就是坦然接受或应对处理就可以了。考虑人的心理因素，这种压力会比在不确定环境下小很多。在我家庭生活中，至今仍有一个缠绕不去的压力，不管我怎么进行自我教练，怎么甩都难以放下，这背后其实就是“不确定性”所致。在对不确定性有了进一步认识之后，我才慢慢有所好转。
我们不会因为自己未来会死去而有压力，因为我们都知道自己未来必定会死去，这是确定性的结果。但一个人如果要辞职做自由职业者，或者去创业，这个时候有一大部分人就会退却，因为这背后有太多不确定性，这样导致让人的压力感倍增。
在问题思维课程中，我们提到只有重构繁杂问题才能解决问题。 要解决不确定性导致的压力，关键是要学习如何管理和重构不确定性？
我把处理问题的过程也当做学习。按照敏捷个人的学习5阶段，我总是喜欢从“意识”阶段开始，我会重新认识不确定性。我发现我们生活中每一刻其实都是不确定时刻，如果感到害怕时，不确定性就变得危险起来。当我们意识到自己的想法时，我保持冷静，开始接受不确定性，就能更好地处理慢性压力，并且一天之内能活跃其余部分并消化大脑的部分压力。尽管不确定性产生了压力，但也创造了一个充满活力的机会。在不确定性中，人类感到最活跃。不确定性激活了我们，它唤醒了我们并挑战了我们做出回应。因此，我时刻提醒自己，最鲜活的人类感觉是当他们不确定即将发生的事情时。
如何练习意识技巧
看完上面部分，你可能会觉得我怎么总讲一些虚的，解决压力有必要管“意识”嘛，“意识”是个什么东西。
学习了高手系列课程的同学都知道，我们在意识阶段中是有练习的，这是一种心理技能，也是可以通过练习得到提高的。压力本身其实就是一种心理表现，对压力的意识是我们管理的重要步骤。
如果上面对不确定的认识让你觉得有点太“虚”了，那如果你现在正好有某个压力，可以试着从以下4点去进一步认识它：
- 你的身体感觉
- 你的情绪
- 你的想法
- 您周围的环境
当你了解自己压力之下的身体感觉、情绪、想法和周围发生的事情时，就可以试着调整策略以适当地应对这些慢性压力，这将帮助提高你的压力技巧。我常用的两种策略是生理策略和心理策略。
生理策略就是利用呼吸。例如当你发现自己注意力分散或正在获取大量紧张的信息时，可以采用呼吸恢复自己的意识。
呼吸约4或5秒
暂停约5秒钟
呼气约10秒
而心理策略就是要回到现在。当你发现自己的思维开始乱跑，不断给自己制造压力，你现在要做的就是专注于想重新关注的一件事，例如写篇文章、甚至等待电话都可以。
正念是一种技能
正念是一种存在状态，您可以在此刻保持正念
正念最终成为特质
如果您还是无法控制慢性压力，那么它就成了你的一大挑战，那就告诉自己：“照顾好自己。提醒自己这是因为您在乎。您关心做好的事。您关心照顾别人。而且不要忘记关心好自己。“
不要努力工作以减少压力
前面讲的是比较宽泛的生活压力。如果说到工作，我想大部分都曾经或正在感受着压力。当你倍增压力的时候，大部分人一开始总是会努力工作，少部分人得到了提升，但还有多数人，努力了却还是低效能，这反而会让自己陷入更大的压力之中。
有一个Yerkes-Dodson人类绩效曲线是这样的：
当您开始承受压力时，至少在一开始时，您的绩效就会提高。最终，您达到了一个点（因人而异），在这个点上，进一步的需求开始损害表现。如果你还一味的靠努力来解决压力，这是一个恶性循环。
与许多事物一样，平衡是关键。如果没有压力，您将无法获得最佳表现。另一方面，如果您承受的压力过大，则会开始降低性能。这是我的主要建议：
- 区分好压力和坏压力：有些压力可以改善您的表现，而有些则产生负面影响，您需要确定区分开来。
- 区分任务类型：对于某些任务，较高水平的压力将有助于激励您并保持您的表现。对于困难、复杂或高度认知的任务（例如需要高度专注），压力会更快地降低您的表现。
- 区分压力和焦虑。压力是您的身体反应，而焦虑是您的认知关联。您可能会感到焦虑，并将焦虑与压力大的情景联系起来。
- 避免承受超出您能力范围的高压力。从曲线可以看出，一旦超出压力阈值，性能就会迅速下降。
- 不要强调压力。您的表现之所以会如此迅速下降的部分原因是，您注意到自己的表现正在恶化，这会产生更大的压力，从而进一步降低您的表现。
- 通过清单减少压力。避免任务饱和。
